JAKARTA, iNews.id - Posisi tidur saat asam lambung naik harus lebih diperhatikan. Meski cairan asam ini berperan penting dalam sistem pencernaan namun akan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti rasa panas di dada (heartburn) dan mual.
Kondisi yang terjadi ketika isi lambung naik ke arah kerongkongan biasanya disebut Gerd alias gastroesophageal reflux disease. Penderita Gerd juga bisa membuat batuk-batuk dan tersedak saat tidur. Maka, penting untuk mengetahui penanganan yang tepat ketika asam lambung kambuh.
Tidak hanya mengonsumsi obat-obatan, posisi tidur saat asam lambung naik pun harus diperhatikan. Pasalnya, saat asam lambung naik, tubuh akan terasa tidak nyaman untuk tidur. Oleh karena itu, terdapat beberapa posisi tidur yang tepat saat asam lambung naik.
Posisi Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur miring ke kiri dapat mengurangi risiko peningkatan asam lambung. Penderita Gerd juga membutuhkan dua bantal, masing-masing diletakkan di atas kepala dan di antara kaki bagian bawah.
Cara ini dapat mengurangi risiko refluks asam lambung ke tenggorokan dan membantu mengurangi batuk dan tersedak. Penderita asam lambung harus menghindari tidur dengan posisi miring ke kanan. Karena, tidur hadap kanan dapat merenggangkan otot sfingter dan meningkatkan risiko refluks.
Mengangkat Kepala ketika Berbaring
Posisi kepala saat asam lambung naik, yaitu dengan mengangkat kepala dan meninggikan kepala sebanyak 15-20 cm. Caranya adalah dengan menopang kepala dengan bantal. Sehingga, posisi ini dapat mencegah asam lambung ke kerongkongan dan mengurangi makanan di lambung.
Selain itu, disarankan tidur dengan sandaran kepala dan menyampingkan kepala yang ditinggikan. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut dapat membantu mengurangi penumpukan asam lambung.
Gunakan Bantal Wedge
Bantal wedge ini didesain untuk menjaga kualitas tidur dengan berbentuk trapesium siku-siku. Tentu bantal ini berbeda dengan bantal biasnya, karena bantal wedge dapat menopang kepala, leher, hingga punggung bagian atas.
Tidur menggunakan bantal wedge merupakan salah satu cara untuk meminimalisir kambuhnya gejala Gerd saat tidur karena bantal jenis ini memungkinkan posisi tubuh bagian atas lebih tinggi dari perut.
Gunakan Pakaian Longgar
Orang dengan penderita Gerd harus menghindari mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pinggang, bahkan saat tidur. Sebab, pakaian ketat dapat memberi tekanan pada perut serta menjadi penyebab naiknya asam lambung ke kerongkongan. Oleh karena itu, disarankan menggunakan pakaian yang longgar.
Jangan Langsung Tidur setelah Makan
Beberapa orang merasa mengantuk setelah makan dan ingin segera tidur. Hal ini termasuk kebiasaan buruk, terutama bagi penderita Gerd. Tidur terlalu cepat setelah makan dapat memicu lonjakan asam lambung.
Maka dari itu, disarankan bagi penderita asam lambung dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur.
Nah, itu posisi tidur saat asam lambung naik yang direkomendasikan bagi penderita Gerd.
Editor : Cahya Sumirat
Artikel Terkait