BAB Keras, Begini Cara Melancarkannya secara Alami

JAKARTA, iNews.id – Jika suatu hari-hari mengalami masalah buang air besar (BAB) ada cara melancarkan BAB yang keras. Salah satunya dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup. 

BAB yang keras atau sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan serat dan air, kurangnya melakukan aktivitas fisik, kebiasaan menahan BAB, dan stres.

Baca Juga

Disiplin Prokes, Angka Kesembuhan Covid-19 di Sulut Capai 96,5 Persen

Apabila masalah saat BAB terus-menerus dibiarkan, maka akan berdampak buruk pada masalah kesehatan. Anda bisa saja mengalami wasir atau ambeien, radang usus, gagal ginjal, hingga serangan jantung apabila tidak segera mengatasi permasalahan BAB Anda. 

Lalu, bagaimana cara melancarkan BAB yang keras? Berikut ini hal-hal yang harus Anda lakukan.

Baca Juga

Usai Vaksin, Siswa SD Dapat Bingkisan Manis dari Kapolda Sulut

Cara melancarkan BAB yang keras

1. Mengonsumsi makanan berserat 

Serat merupakan kandungan gizi yang salah satu fungsinya dapat memperlancar proses pencernaan makanan.

Manusia dewasa membutuhkan asupan serat sebanyak 25 – 35 dan anak-anak memerlukan sebanyak 20 – 30 gram setiap harinya.

Baca Juga

657 Warga Sulut Masih Dirawat karena Covid-19, Pasien Sembuh Lebih Banyak

Untuk memenuhi kebutuhan asupan serat dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran hijau, roti gandum utuh, pepaya, apel, alpukat, brokoli, dan kacang-kacangan setiap harinya.

Setelah dikonsumsi, serat dalam makanan tersebut akan melakukan tugasnya menyerap lebih banyak air dalam sistem pencernaan sehingga sisa-sisa makanan yang akan dikeluarkan menjadi lebih lunak. Fases yang lunak inilah yang dapat memperlancar proses BAB seseorang. 

Baca Juga

Polda Sulut Tangkap 6 Tersangka Beserta 19 Barang Bukti Curanmor

2. Mengonsumsi probiotik

Berbagai masalah pada sistem pencernaan ternyata bisa diatasi dengan mengonsumsi probiotik. Hal ini lantaran probiotik mampu mengubah ‘bakteri jahat’ menjadi ‘bakteri baik’ dalam sistem pencernaan.

Saat Anda mengalami masalah BAB seperti sembelit, probiotik akan membantu melunakkan fases yang mengeras sehingga dapat dikeluarkan dengan lancar.

Baca Juga

Korupsi IPDN Sulut, Eks Pejabat Adhi Karya Didakwa Rugikan Negara Rp19,7 Miliar

Probiotik bisa Anda temukan pada yogurt, kefir, keju, asinan sayur, hingga acar. Anda bisa mulai memperbanyak konsumsi makanan-makanan tersebut agar terhindar dari masalah BAB yang keras. 

3. Memperbanyak konsumsi air putih

Sudah menjadi rahasia umum apabila air putih sangat manjur untuk melunakkan fases yang sulit dikeluarkan.

Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih saat mengalami sembelit. 

Air putih akan membantu kerja usus besar dalam mengolah sisa makanan menjadi fases dan membuatnya lebih lunak agar tidak sulit untuk dikeluarkan dari tubuh.

Tak hanya saat sembelit, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air putih setiap hari demi memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh dan memperlancar BAB.

Pastikan Anda mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya. Anda bisa membaginya menjadi 2 gelas saat sarapan, 2 gelas saat makan siang, 1 gelas di sore hari, 2 gelas saat makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur.

4. Berolahraga

Selain memperhatikan apa yang dikonsumsi, rutin berolahraga juga menjadi cara jitu untuk mengatasi BAB yang keras.

Saat berolahraga, organ pencernaan akan bekerja dengan lebih maksimal sehingga dapat mencerna makanan dengan baik.

Usus besar yang bertugas mencerna sisa-sisa makanan untuk dikeluarkan menjadi fases juga akan bekerja dengan optimal sehingga Anda terhindar dari masalah saat BAB.

Apabila tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga, Anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki tiap selesai makan.

5. Mengelola stres dengan baik

BAB yang keras ternyata bisa jadi penanda bahwa seseorang sedang mengalami stres.

Saat stres, kerja usus besar dalam mengolah sisa-sisa makanan menjadi fases akan menjadi lebih lambat.

Oleh sebab itu, masalah BAB seperti sembelit bisa saja terjadi saat Anda mengalami stres.

Solusinya, kelola stres dengan melakukan hal-hal positif, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau melakukan yoga untuk membantu merileksasi pikiran Anda.

6. Mengonsumsi obat pencahar

Apabila BAB yang keras sudah tidak bisa diatasi lagi dengan cara-cara di atas karena Anda memang sebelumnya tidak menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat, maka mengonsumsi obat pencahar bisa menjadi solusi instan.

Anda bisa membeli obat pencahar di apotek atau dengan resep dokter saat sembelit sudah tidak tertahankan lagi.

Setelah menerapkan beberapa cara melancarkan BAB yang keras tersebut, Anda juga dianjurkan untuk tidak membiasakan diri menahan BAB saat feses memang harus dikeluarkan agar terhindar dari masalah serupa di kemudian hari.

Editor: Cahya Sumirat