17 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa, Nomor 10 Hindari Makan saat Stres

JAKARTA, iNews.id - Cara menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai hal. Terutama dengan cara yang tidak menyakitkan, efektif dan sederhana daripada memaksakan diri untuk melakukan diet. 

Apabila mengalami kelebihan berat badan (overweight), salah satu cara untuk mengatasinya dengan diet. Tetapi tidak semudah kedengarannya, karena pada dasarnya penurunan berat badan yang sehat dengan mengatur pola makan dan asupan kalori serta dibarengi dengan aktivitas fisik. 

Baca Juga

Begini Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Ternyata Tidak Sulit

Selama dilakukan secara bertahap dan konsisten, tidak akan merasa menderita dengan metode tersebut. Selain itu, dibutuhkan komitmen dan disiplin untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang ideal.

Simak 17 cara menurunkan berat badan tanpa menyiksa :

1. Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI)

Baca Juga

Ahli Gizi UGM Bagikan 5 Tips Diet Sehat, Salah Satunya dengan Puasa

Mengukur indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah kekurangan berat badan, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan ideal. Hal itu akan membantu untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang dibutuhkan agar ideal. 

Misalnya, orang yang kelebihan berat badan pertama-tama harus kehilangan 5-10 persen berat awalnya. Dengan mengetahui indeks massa tubuh, memungkinkan untuk merancang diet dan aktivitas yang cocok dalam menurunkan berat badan

Baca Juga

8 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Nomor 5 Pantangan Terberat

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Makan pagi secara teratur mengurangi keinginan untuk mengonsumi makanan dan ngemil yang tidak sehat. Dengan membiasakan sarapan dan memenuhi gizi yang seimbang, akan membuat tubuh merasa kurang lapar di siang hari serta porsi makan pada jam makan siang turut berkurang.

Baca Juga

Kopi dan Camilan yang Cocok untuk Diet, Enak Dikonsumsi Sehari-hari 

3. Minum Air Sebelum Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu kita merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan besar. Selain itu, rasa haus terkadang terlihat seperti rasa lapar.

Baca Juga

Mengenal 4 Makanan Berserat yang Bagus untuk Pencernaan dan Diet

Jadi, minumlah air terlebih dahulu untuk mengatasi lapar karena metode ini dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan.

4. Makan Dalam Porsi Kecil

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan makan dari piring atau mangkuk yang lebih kecil. Selain itu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh karena memungkinkan untuk terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.

Sebab, makan makanan porsi kecil 4-5 kali sehari lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada makan makanan porsi besar 3 kali sehari.

5. Batasi Gula Tambahan

Asupan gula yang berlebihan juga menyebabkan penumpukan lemak tubuh. Maka, mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula memiliki banyak risiko, seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan makanan manis, obesitas, kerusakan gigi dan penyakit lainnya.

Editor: Donald Karouw